Melatonina

Descrizione

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dalla ghiandola pineale nel cervello, soprattutto in risposta alle tenebre, che segnala al corpo di prepararsi per il sonno che regolano i ritmi circadiani. Come integratore alimentare, sintetica della Melatonina è ampiamente disponibile over-the-counter in varie forme (compresse, capsule, gummies, gocce sublinguali, tempo di scatto) e dosaggi (in genere 0,5 mg a 10 mg, con 1-5 mg più comune per gli adulti) per sostenere la sana inizio di sonno e di manutenzione. È particolarmente efficace per ridurre la latenza del sonno (tempo di addormentarsi), migliorando l'efficienza del sonno, e di aiutare a ripristinare sconvolto i ritmi circadiani in condizioni come il jet lag, lavoro a turni, disturbi del sonno, sindrome ritardata fase del sonno e insonnia occasionale, a causa dello stress, viaggi, programmi irregolari. Studi clinici e meta-analisi mostrano la Melatonina può accorciare l'inizio di sonno 5-15 minuti in media, aumentare il tempo totale di sonno, modestamente, e migliorare soggettiva, la qualità del sonno senza la dipendenza, tolleranza, di mattina o di stordimento spesso associato con prescrizione di farmaci sonno. Tempo formulazioni a rilascio prolungato di rilascio per aiutare a mantenere il sonno durante la notte, mentre a dosi inferiori (0.3–1 mg) spesso imitano i livelli fisiologici più da vicino e può essere sufficiente per molti utenti. La melatonina è generalmente ben tollerata, con effetti collaterali limitati a miti di giorno sonnolenza, mal di testa, vertigini, nausea, o sogni vividi; questi sono generalmente dose-dipendenti e risolvere rapidamente. E ' considerato sicuro per uso a breve termine, nella maggior parte adulti sani, anche se a lungo termine di dati di sicurezza è più limitata, consultare un operatore sanitario prima di utilizzare regolarmente, soprattutto nei bambini, donne incinte o che allattano, le persone con malattie autoimmuni, depressione, epilessia, o coloro che assumono farmaci (ad esempio, fluidificanti del sangue, immunosoppressori o farmaci per il diabete) a causa di potenziali interazioni. La melatonina non è un sedativo, e funziona meglio se assunto 30-120 minuti prima desiderato di coricarsi nel buio di un ambiente tranquillo, combinato con una buona igiene del sonno pratiche (coerente di pianificazione, limitatamente al tempo, rilassante routine). Mentre altamente efficace per circadiano correlati a problemi di sonno, è meno potente per la grave insonnia cronica, in cui la terapia cognitivo-comportamentale per l'insonnia (CBT-I) valutazione medica è raccomandato. Sempre scegliere di alta qualità, di terze parti testato integratori per garantire la purezza e un dosaggio preciso. Consultare un professionista sanitario per determinare il giusto dosaggio e la tempistica per le vostre esigenze, escludere sottostanti disturbi del sonno, e garantire la Melatonina è appropriato per il vostro profilo di salute.